Hiç istemeden sevdiğiniz birini incittiniz mi? Özen gösterdiğiniz bir ilişki de yanlış davrandınız mı? Yaptığınız bir şeyi geciktirdiniz mi? Cevabınız evet ise, (ki evet olmalı, insan olmayı deneyimliyorsunuz demektir) suçluluk duygusunun ne olduğunu iliklerinize kadar hissetmişsiniz demektir. Suçluluk duygusu, utanç ile çok karışabiliyor. Suçluluk; “Ben kötü bir şey yaptım.” derken Utanç; “Ben kötüyüm.” der. Suçluluk, rahatsız edici bir duygu olmasına rağmen sağlıklıdır. Yaptığımız bir şey için özür dilediğimizde veya hatamızı düzelttiğimizde, bize iyi gelmeyen bir davranışı değiştirdiğimizde güdüleyicidir. Hatta motivasyon sağlayan bir duygudur. Sağlıklı suçluluğun yapıcı bir tarafı vardır. Sağlıksız suçluluk ise, içsel eleştirinin yoğun bir biçimde yaşandığı ve tamir etme şansımızın hiç olmadığını düşündüğümüz bizi aşağıya çeken bir duygusal süreçtir. Utanç ise yıkıcıdır. Utanç, kusurlu olduğumuza ve bu nedenle sevgiye ve aidiyete layık olmadığımıza inanmanın yoğun acı veren duygusu ve deneyimidir diyor, Dr. Brene Brown. Utanç, bütün varlığımızı reddeder. Doğuştan hakkımız olan sevgi ve aidiyet duygusuna layık olmadığımızı, kusurlu ve asla yeterince iyi olmadığımızı hissettiğimizi sağlayan duygudur. Zihnimiz doğası gereği sanki hayatımız ona bağlıymış gibi olumsuza odaklanırken, olumlu olanı hafife alma eğilimindedir, diyor Öz Şefkatin geliştiricisi Dr. Kristin Neff. Bu yüzden suçluluk ve utanç gibi zorlayıcı duygular, kendi içimizde çok tekrar eder. Utanca kendi utancımızı arttırmayan bir biçimde karşılık vermek zorundayız. Bunun yolu da kendi hikayemize cesaret, bağlantı ve şefkat ile yaklaşmak diye ekliyor Dr. Brene Brown. En gölgede kalmış davranışlarımıza ve duygularımıza bakım vermek, cesaretle yüzümüzü dönmek ve kucaklamak, kolay olmayabilir ama aynı zamanda mümkün. Kendimizi yaşadığımız duygulardan izole edemeyiz. Bedenimiz ve kalbimiz bizim için onu taşır. İnsan olmak, her türlü duyguya ev sahipliği yapmak demek. Suçluluk, utanç, kıskançlık ya da her türlü hissetmek istemediğimiz duygu şefkati hakeder. ” Bir anlık öz şefkat bütün gününüzü değiştirebilir. Böyle anların devamlılığı hayatınızın seyrini değiştirebilir.” Dr. C. Germer