Şefkat

Hayatın kaçınılmaz bir gerçeği var: Hepimiz zorlanıyoruz. Hepimiz zaman zaman başarısız oluyor, inciniyor, savunmasız kalıyor ve hayal kırıklığına uğruyoruz. İşte bu anlarda en çok ihtiyacımız olan şey ne başarı ne onay ne de mükemmellik… Asıl ihtiyaç duyduğumuz şey şefkat.

Peki şefkat nedir?

Şefkat Odaklı Terapi’nin yaratıcısı Dr. Paul Gibert şefkati şöyle tanımlıyor; Şefkat, kendimizin ve diğerlerinin acılarına karşı duyarlı olabilme ve onu hafifletme ve önlemeye dair bağlılıktır.

Öz şefkat ise zorlandığımız, hata yaptığımız ya da kendimizi yetersiz hissettiğimiz anlarda, kendimize bir dost gibi yaklaşabilme becerisidir.

Dr. Kristin Neff’in öncülüğünde yapılan bilimsel araştırmalar, öz şefkatin psikolojik sağlamlık, öz düzenleme, yaşamdan memnuniyet ve sağlıklı ilişkiler üzerinde doğrudan etkili olduğunu ortaya koymaktadır. Öz şefkat düzeyi yüksek bireyler daha az depresyon ve anksiyete yaşarken, motivasyonlarını içsel bir kaynaktan alabilirler. Başarılarını kendi değerleriyle tanımlar, düşsel değil gerçekçi hedefler koyarlar.

Öz şefkat, kendini şımartmak değildir.

Kendine acımak ya da sorumluluktan kaçmak hiç değildir. Tam tersine, kendini tüm açıklığıyla görmek, zorlandığını fark etmek ve aynı zamanda kendini destekleyebilmektir. Tıpkı yakın bir arkadaşının acısını duyup onun yanında olurken gösterdiğin yumuşaklık ve güç gibi.