Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)
16 Şubat 2023 2025-08-01 13:04Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR) gündelik hayatta stres, kaygı, kronik ağrı, öfke gibi zorlu duygu ve durumlarla başa çıkabilmek için farklı bakış açıları kazanacağınız bilimsel kanıtlara dayalı bir grup programıdır. Mindfulness pratikleri aynı zamanda günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde bedensel semptomlarla ve zor duygularla mücadele ederken dayanılabilecek bir kaynak sağlar.
MBSR programı destekleyici, önleyici, tamamlayıcı veya yalnızca kendi başına bir yöntem olarak kullanılabilir. Bu kapasiteyi günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde bedensel semptomlarla ve zor duygularla mücadele ederken dayanılabilecek bir kaynak sağlar. Bedensel ve duygusal zorluklarla olan ilişki biçimlerini değiştirmek için hazırlanmış stres, zorlayıcı durum ve duygularla baş etme amaçlı kullanılmıştır.
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programının (MBSR) kurucusu Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından 1979 yılında MIT (Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi bünyesinde geliştirilmiştir. Temelini Budist felsefeden alan ve günümüzde Massachusetts, Stanford, Toronto, Oxford ve daha birçok üniversitede bilimsel temellerle yıllar içerisinde çok boyutlu bir yapıya ulaşan mindfulness (bilinçli farkındalık) ile bu eğitimde ileri seviye mindfulness eğitimi alabilirsiniz.
Programda Kazanımlar
Bu liste programının sonunda katılımcıların değişim gördüklerini söyledikleri, bir kısmı bilimsel olarak da kanıtlanmış faydalardır. Ancak herkes farklıdır ve eğitimden herkes farklı kazanımlar elde edebilir.
MBSR Hakkında
MBSR Kimler İçindir?
- Günlük hayatta zorlayıcı duygu ve durumlarla baş etmek isteyen herkes,
- Kronik fiziksel ağrı, hastalık veya fiziksel rahatsızlıklarla yaşayanlar
- Kaygı, depresyon, tükenmişlik, yorgunluk gibi duygusal sıkıntılar yaşayanlar
- Yaşam kalitesini artırmak ve denge, sakinlik, odaklanma, öz şefkat ve genel iyi oluş haline ihtiyaç duyanlar,
- Stres yönetimi becerilerini geliştirmek isteyenler
- Meditasyon veya yoga geçmişi olmayanlar
- Profesyonel mesleki alanlarında tamamlayıcı olarak kullanmak isteyen terapistler, sağlık çalışanları, insan kaynakları uzmanları, koçlar ve diğer meslek grupları
- Temel Mindfulness pratiklerini öğrenip günlük yaşamına dahil etmek isteyen 18 yaş üstü herkese açıktır.
MBSR Program İçeriği
MBSR Program Takvimi
19 Kasım Çarşamba Saat:20.00 – 22.30
26 Kasım Çarşamba Saat:20.00 – 22.30
3 Aralık Çarşamba Saat:20.00 – 22.30
10 Aralık Çarşamba Saat:20.00 – 22.30
17 Aralık Çarşamba Saat:20.00 – 22.30
24 Aralık Çarşamba Saat: 20.00 – 22.30
27 Aralık Cumartesi Saat:10.00 – 16.00
29 Aralık Pazartesi Saat:20.00 – 22.30
7 Ocak Çarşamba Saat:20.00 – 22.30
Katılım Süreci
MBSR programına kabul süreci Eğitmen Canan Coşkun Sayın ile birebir yapılan ön görüşme ile yürütülmektedir.
Ön başvuru formunu doldurduktan sonra, sizinle birebir bir ön görüşme planlanacaktır. Bu görüşme, programın sizin için uygunluğunu karşılıklı değerlendirmek ve ihtiyaçlarınıza en iyi şekilde yanıt verebilmek amacıyla yapılmaktadır.
Karşılıklı olarak programa katılımınızın uygun olduğu değerlendirildiğinde ödeme adımıyla birlikte kesin kaydınız tamamlanmış olur.
Bu süreç, hem sizin ihtiyaçlarınıza en uygun deneyimi sunmak hem de programın bütünlüğünü korumak amacıyla özenle yürütülmektedir.
Programın ücret bilgisi, eğitim kitapçığında ve ön başvuru formunu dolduran katılımcılarla paylaşılmaktadır.
Başvuruda bulunan adaylara, erken kayıt avantajları, taksitli ödeme seçenekleri ve maddi koşullar açısından destekleyici çözümler arayan katılımcılar için burs olanağı ile birlikte detaylı bilgilendirme yapılacaktır.
Önemli Not:
Tanıtım kitapçığını ve aşağıda Sık Sorulan Sorular kısmını dikkatle ve özenle okumanızı; özellikle de program takvimini, süresini ve içerik akışını kendi yaşam planınızla karşılaştırarak incelemenizi öneriyoruz.
Bu süreç, hem sizin için anlamlı ve uygulanabilir bir deneyim oluşmasını, hem de programın bütünlüğünün korunmasını desteklemektedir.
Eğitimden Sonra Topluluğumuzla Güçlenin, Yolda Yalnız Değilsiniz🌿
Mindfulness ve Şefkat Akademisi olarak yalnızca eğitim sunmakla kalmıyor, mezunlarımız ve katılımcılarımız için destekleyici, ilham verici bir topluluk da inşa ediyoruz. Bu kapsamda:
🧘♀ “Uyanık ve Şefkatli Zihin” adı ile herkese açık ve ücretsiz meditasyon grubumuzda yer alan akademimizin mezun ve gönüllü eğitmenleri ile her hafta düzenli olarak buluşmakta ve birlikte Mindfulness ve Öz Şefkat pratikleri yapmaktayız. Bu grup, hem eğitimi henüz almamış olanlara Mindfulness ve Öz Şefkat’i deneyimleme alanı sunar hem de pratiğini sürdürenler için bir destek ortamı sağlar.
🎓 Eğitimimizi tamamlayan katılımcılar, mezunlar topluluğumuzun parçası olurlar. Mezunlar grubumuzda hem bağlantı hem de derinleşme devam eder ve pratik buluşmaları gerçekleştirilir.
💚 Ayrıca, mezunlarımız diğer eğitim ve programlarımızda belirli oranlarda indirim avantajına sahiptir. Böylece öğrenme yolculukları sürdürülebilir ve destekleyici bir şekilde devam eder.
Bir eğitimden çok daha fazlasına bir topluluğa, bir yola, bir dönüşüme davetlisiniz.
Her türlü sorunuz için 0536 402 21 11 no’lu telefondan veya bilgi@mindfulnessvesefkatakademi.com adresinden ulaşabilirsiniz.
MBSR Katılımcıları Neler Söyledi?
Sıkça Sorulan Sorular
Mindfulness ile ilgileniyorum ve daha önce hiç eğitim almadım. Nerden başlamalıyım?
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) yeni başlayanlar için başlangıç programıdır. Temel seviye bir programdır.
Bu eğitim kimler için uygundur?
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) 18 yaş üstü herkes için uygundur.
Eğitime katılmak için herhangi bir ön bilgi ya da deneyim gerekli mi?
Hayır gerekli değildir, bütün başvuru sahipleriyle bir ön görüşme gerçekleştirdikten sonra programa davet yapılır.
Bu eğitimde hangi konular işleniyor?
Bu programda Temel Mindfulness pratiklerini öğrenerek günlük hayatta kaygı, öfke, stres, kronik ağrılar gibi zorlu duygu ve durumlara karşı farklı bir bakış açısı kazanmanızı sağlar.
Program bireysel mi, grup çalışması şeklinde mi yapılacak?
Kapalı bir grup olarak çalışıyoruz, program başladıktan sonra yeni kayıt almıyoruz.
Program online mı, yüz yüze mi gerçekleşiyor?
MBSR Eğitimi Zoom üzerinden Online olarak gerçekleşiyor.
Program kayıt altına alınıyor mu?
MBSR Programı kayıt altına alınmıyor.
Program süresi ve toplam saat bilgisi nedir?
Program 8 Hafta, 9 oturumdan oluşmaktadır. Haftada 1 gün, 2,5 saatten oluşmaktadır. 8 haftaya ek olarak Sessizlik Günü diğer adıyla Mindful Day günü gerçekleşmektedir. Program toplam 26 saattir.
Sertifika veriliyor mu? Veriliyorsa, bu sertifika nerelerde geçerli?
MBSR Programını tamamlayan herkes Uluslararası geçerliliği olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Katılımcı Sertifikası alabilir. Bu sertifika aynı zamanda Mindfulness Eğitmeni olmanın ön koşulunu karşılar. Bütün dünyada geçerlidir.
Sertifika almanın koşulları var mı?
Evet. 8 hafta boyunca en az 6 oturuma katılan ve Sessizlik Gününe katılım sağlayan herkes sertifika alabilir.
Kimler sertifika alamaz?
Programa 3 ve 3’den fazla oturuma katılmayan ve Sessizlik Gününe katılım sağlamayanlara sertifika verilemiyor.
Program takvimine uymayan günlerim var, nasıl telafi edebilirim?
Bir sonra açılacak MBSR grubuna katılarak telafi edebilir, sertifikanızı alabilirsiniz.
Program sırasında hangi materyalleri temin etmem gerekiyor?
MBSR programı meditasyon ağırlıklı bir program olduğu için yalnız ve sessiz kalabileceğiniz rahat bir ortamdan katılmanızı öneriyoruz. İnternet bağlantısı, Zoom programı ve bilgisayarınızın olması yeterlidir.
Program sırasında grup iletişimini nasıl sağlıyorsunuz?
Her gruba özel whatsapp grubu kuruyoruz. Haftalık bütün uygulama, ses kayıtları, katılımcı kitapçığı ve bütün bilgilendirmeleri özenle takip edip, sizi her konuda destekliyoruz.
Programa nasıl kayıt olabilirim?
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Başvuru Formunu doldurmanızı bekliyoruz. Formu doldurduktan sonra ön görüşme için sizinle uygun bir takvim belirliyoruz. Yapılan ön görüşmeden sonra programa davet ediyoruz. Ödemenizi gerçekleştirdikten sonra kesin kaydınız gerçekleşiyor.
Eğitmenlerle birebir destek alma şansımız olacak mı?
İhtiyaç duyduğunuz zamanlarda Program Koordinatörümüzden görüşme için randevu alarak her zaman ulaşma şansınız olacak.
Eğitimden sonra mindfulness uygulamalarını günlük hayatıma nasıl entegre edebilirim?
Mindfulness ve Şefkat Akademi’nin deneyimli eğitmenleri tarafından ücretsiz olarak sunulan “Uyanık ve Şefkatli Zihin” topluluğuna katılarak, her hafta mindfulness ve şefkat meditasyonları yapabilirsiniz.
Eğitimi tamamladıktan sonra destekleyici topluluklara katılma imkânım var mı?
Elbette. Mindfulness ve Şefkat Akademi Mezunlar grubuna katılarak, diğer programlarımızdan indirimli bir şekilde faydalanabilir, bütün duyurulardan haberdar olabilirsiniz.
Eğitim sonrası başka ileri seviye programlarınız var mı?
Elbette. Mindfulness Temelli Şefkatli Yaşam Programı, Mindfulness Koçluk ve Mindfulness Eğitmenlik Eğitimine katılarak pratiğiniz derinleştirebilir, mindfulness ve şefkati bir meslek haline getirebilirsiniz.
Programda özel ihtiyaçlara (örneğin meditasyonda oturma güçlüğü yaşayanlar için) yönelik düzenlemeler yapılıyor mu?
Elbette, bütün programlarımız travmaya duyarlı mindfulness etik ilkeleriyle uygulanmaktadır. Farklılıkları olan bütün insanları kapsayıcı ve destekleyici bir tutumla desteklemeye değer veriyoruz.
Programa katılmaya ihtiyaç duyuyorum fakat bunun için bütçem yeterli değil, ne yapmalıyım?
Sizi çok iyi anlıyoruz, yalnız değilsiniz. Farkındalık ve şefkati mümkün olduğu kadar herkese eşit ve ulaşılabilir olarak sunmak temel ilkelerimizden biridir.Bu nedenle katılımcılarımızın ihtiyacına göre %25, %50 ve %100 burs imkanıyla destekliyoruz. Bize durumunuzu anlatan bir niyet mektubu yazarak canan@mindfulnessvesefkatakademi.com adresine e-posta atmanız yeterlidir. Niyet mektubunuz sadece Canan Coşkun Sayın tarafından okunacağını ve mahremiyete önem verdiğimizi bilmenizi isteriz.
