Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR)  gündelik hayatta stres, kaygı, kronik ağrı, öfke gibi zorlu duygu ve durumlarla başa çıkabilmek için farklı bakış açıları kazanacağınız  bilimsel kanıtlara dayalı bir grup programıdır. Mindfulness pratikleri aynı zamanda günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde bedensel semptomlarla ve zor duygularla mücadele ederken dayanılabilecek bir kaynak sağlar.

MBSR programı destekleyici, önleyici, tamamlayıcı veya yalnızca kendi başına bir yöntem olarak kullanılabilir. Bu kapasiteyi günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde bedensel semptomlarla ve zor duygularla mücadele ederken dayanılabilecek bir kaynak sağlar. Bedensel ve duygusal zorluklarla olan ilişki biçimlerini değiştirmek için hazırlanmış stres, zorlayıcı durum ve duygularla baş etme amaçlı kullanılmıştır.

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programının (MBSR) kurucusu Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından  1979 yılında MIT (Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi bünyesinde geliştirilmiştir. Temelini Budist felsefeden alan ve günümüzde Massachusetts, Stanford, Toronto, Oxford ve daha birçok üniversitede bilimsel temellerle yıllar içerisinde çok boyutlu bir yapıya ulaşan mindfulness (bilinçli farkındalık) ile bu eğitimde ileri seviye mindfulness eğitimi alabilirsiniz.

Programda Kazanımlar

Otomatik davranış kalıplarını fark etmek
Bedende biriken stres yükünün yarattığı fiziksel yıpranmanın azalması
Dürtüselliğin ve duygusal reaktivitenin azalması
Dikkat ve odaklanma becerilerinde artış
Problem çözme ve karar verme becerisinde gelişme
Kişisel stres kaynaklarını anlama, stresle başa çıkma becerisi
Tekrarlayan negatif düşüncelerde azalma
Zihindeki eleştirel ve sürekli konuşan sesin sakinleşmesi
Daha esnek bir sinir sistemi
Bedenle olan ilişkinin değişmesi, olumlu beden algısı
Duygusal yemek yeme ataklarında iyileşme
Kronik ağrı, uykusuzluk, psikosomatik rahatsızlıklar gibi şikayetlerde azalma
Olumlu alışkanlıklar edinebilmede istikrar
Hem kendi hem de başkalarının duygu dünyasına dair duygu repertuarının genişlemesi
Zor duygularla kendimizi yıpratmadan da başa çıkabilme becerisi
Kendimize ve başkalarına anlayış ve nezaketle yaklaşabilme
Yas, kayıp, hastalık gibi zorlayıcı tecrübeleri daha az yıpranarak karşılayabilme
Kabul, sabır, çabasızlık, güven, bırakabilmek gibi tutumları hayatın içine taşıyabilme
Kriz durumlarından sonra hızlıca toparlanabilme
Bağ kurma kapasitesinin artması, anlamlı ilişkiler kurabilme becerisi
Genel olarak yaşam tatmininde ve memnuniyette artış

Bu liste programının sonunda katılımcıların değişim gördüklerini söyledikleri, bir kısmı bilimsel olarak da kanıtlanmış faydalardır. Ancak herkes farklıdır ve eğitimden herkes farklı kazanımlar elde edebilir.

Program Hakkında

8 hafta sürer, haftada 2,5 saat uygulanır.
Meditasyon ve yoga pratikleri seküler bir biçimde uygulanır.
6 saat süren sessizlik günü vardır.
Eğitim kitapçığı, uygulamaların ses kayıtları ve uygulamalı ev ödevleri paylaşılacaktır.
Program süresince whatsapp grubu ve e-posta aracılığıyla özenli bir biçimde destekleneceksiniz.
Eğitim sonunda Uluslararası Katılımcı Sertifikası verilecektir.
Mindfulness uygulamalarına ve deneyimsel çalışmalara ek olarak katılımcıların paylaşımları yoluyla stres, stres yönetimi ve bilinçli farkındalığın günlük durum ve kişilerarası iletişimde nasıl uygulandığı konuları deneyimsel olarak pratik edilir.

Canan Coşkun Sayın Hakkında Bilgi Almak İçin Tıklayın

MBSR Kimler İçindir?

1.Oturum

Mindfulness ile tanışmak, otopilotu farketmek ve otopilottan çıkmak

2. Oturum

Kendimizi ve dünyayı algılama şeklimiz, otomatik kalıplarımızı görmek

3. Oturum

Şimdi ve burada olmayı deneyimlemek, beden – zihin bütünlüğünü anlamak

4. Oturum

Stresin fizyolojisi ve psikolojisi, strese verdiğimiz tepkileri anlamak

5. Oturum

Stresle başa çıkmak, tepki yerine yanıt vermek

6. Oturum

İlişkilerde farkındalık, duyarlı ve dengeli ilişkiler

7. Oturum

Şefkati geliştirmek, kendine iyi bakmak

8. Oturum

Mindfulness yaklaşımını hayata taşımak, veda ve yeni bir başlangıç

Öncelikli olarak günlük yaşamda bizi zorlayan duygu ve durumlarla ustaca ve bilgece baş etmek isteyen herkes için uygundur.

Farkındalık ve şefkat ile iletişim becerilerini geliştirmek isteyenler, iş yaşamlarında takım üyesi ya da ileri olarak kişisel arası etkileşim alanlarında kendini geliştirmek isteyenler, zihnin dışına çıkıp hayatın an ve an getirdiklerine açık, meraklı ve yargısızca yaklaşmak isteyen herkes için uygulanabilir.

Program Tarihleri

Her türlü sorunuz için 536 402 21 11 no’lu telefondan veya bilgi@mindfulnessvesefkatakademi.com adresinden bize ulaşabilirsiniz. Farkındalık ve şefkat ile bir araya gelmeyi dileriz. Mindfulness ve Şefkat Akademi Ekibi
Programa Başvurmak için Tıklayınız
Tanıtım Kitapçığı

MBSR Katılımcıları Neler Söyledi?

Programdan önceki ve sonraki hayatım olarak ikiye ayırabilirim.Öncesindeki ben çok hızlı,olaylara yanıt vermek yerine tepki veren en çok kendine acımasız biriydim.Şimdi her olaya şefkatle yaklaşıyorum olana yakınmak yerine olduğu gibi kabul edebiliyorum.Çok daha sakin dingin bir ben çıktı bu beni çok sevdim.Ayrıca strese bağlı taşikardi ve öfkelendiğimde kontrol güçlüğü çekiyordum.Farkettiğim şu ki stres anlarımda nefes farkındalığı meditasyonuyla taşikardim yok.Öfkemi farkettiğimde öfkem yok oluyor.Daha birçok kendimi kötü hissettiren duygumla baş etmeyi öğrendim ♥️ hepsi var hayatta acı,öfke,kırgınlık,mutsuzluk ve banada geliyorlar bende buradasınız farkındayım diyorum ve geldiklerinde 10 birim ise 3 birim olarak benimle kalıyorlar☺️ bunu deneyimlemek harika!
Elif K.
Profesyonel Koç
Sessizlik günüyle ilk kez evrenle bir bütün haline geldiğimi fark edip güzel dileklerimin evrende yankılandığını ve anlaşıldığımı fark ettim. Nefes egzersizi ve beden taramasıyla hayatımın iplerini elimde güçlü bir şekilde tuttuğumu ilk kez fark ettim. Yürüyüşüm ve yemek yiyişimde bilinçli farkındalığın hayatıma kenetlendi. Yaşama sevincim güçlendi.
Metehan T.
Tıp Öğrencisi
Bu yola iyileşme niyetiyle çıkmıştım.. Duygularının arasında kaybolan Özge'den, kendinde bir sorun olduğunu düşünen Özge'den duygularını rahatça ayırt edebilen Özge'ye, duygunun bedeninin neresinde olduğunu fark eden Özge'ye evrilişim ve bu duyguyla kalabilen Özge'ye giden yol benim için çok ama çok anlamlıydı. Çünkü günün sonunda iyileşecek bir hasta olmadığımı fark etmek, var olan yaralarımızın bizi biz yapan değerleri oluşturduğunu fark etmek, içimdeki yansımasını görebilmek ve bunu coşkuyla karşılamak.... Kendime yaptığım en güzel yatırımdın MBSR❤️Mindfulness'ı başkasından dinlemek istemezdim. Sakinliğiyle, akışta kalmasıyla iyiki Canan Coşkun Sayın diyorum❤️
Özge S.
Nefes Koçu
Otomatik pilotta yaşadığımız kaotik hayatlarımızda sıkışmışlıktan şikayet ederken her zaman bir seçim yapma şansım olduğunu gördüm. Geriye atışan adımın pasiflik değil bilgece bir yerden olduğunu keşfettim. Uzun süredir hiç bir konuda bu kadar aydınlanmamıştım. En çok ihtiyacım olan süreçte, ömür boyu benimle olan nefesimi ve nefesimde dinlenebileceğimi keşfetmek için bile bu eğitimi tekrar alırdım. Merhaba derken bile şefkatini karşısındakine hissettirebilen, tam anlamıyla yargısız iletişim kuran bir eğitmen Canan. Bunu içselleştirmiş bir eğitmenle olmasaydık güven ortamı ve samimiyet oluşmayacaktı.
Gülşah S.
İnsan Kaynakları
Programdan önceki Duygu'dan kesinlikle daha fazla farkındayım. Duygularımı daha iyi tanımaya ve anlamaya başladım.
Duygu H.
Tıp Öğrencisi
MBSR bana ne kadar hızlı yaşadığımı fark ettirdi. Ve asla yaşadığım anların ne demek olduğunu fark etmediğimi. Hissim bu dediğim duygunun o olmadığını, derinde başka bir yer olduğunu asıl oraya bakmanın gerektiğini ve gerçek duyguyu tanımlayınca düşündüğümden bambaşka bir şeyle karşılaşmanın ne demek olduğunu öğretti. Zorlandığım bir anda bir saniye durmayı tepki vermek yerine yanıt vermenin ne demek olduğunu ve bunun hayatımı kolaylaştırdığını… Çok şey yazarım MBSR a dair ama bazı şeyleri kendin deneyimlemeden tam olarak ne kadar muhteşem olduğunu anlayamaz ya insan bu da öyle bir şey. İçimden bir parçayı değiştirdi, dönüştürdü kendim için yaptığım en güzel şeylerden biriydi. Çok teşekkür ederim Canan iyi ki seninle yürüdüm bu yolda…
Rukiye K.
Öğretmen
Olanı olduğu gibi karşılamak ve duygularımı kontrol edebileceğimi fark etmek harikaydı. Eğitmenim Canan ve grubumuz eşsizdi.
Tülin A.
Avukat
Ömrümde kendimi nadiren güvende ait olduğum yerde hissettiren yerler olmuştur. Bu program buraya aitsin Mehtap dedirtti bana... Öz şefkatimde gözle görülebilen artış oldu Kendime ve etrafıma gösterdiğim anlayış kalitesi kelimelere sığmaz.
Mehtap A.
Öğretmen
MBSR programına katılmakla kendi sınırlarımın farkına vardım. Kendime destek olmayı, insan olduğumu, iyi ve kötü ayırmadan tüm duygularımın ben olduğunu öğrendim. en çok durmayı kendimle kalmayı sevdim.
İnci U.
Okul Yöneticisi
Öyle çok kazanımlarım oldu ki.En başta kendimi fark etmem.Kendimi sevmem.Kendimi bedenimi her şeyimle kabullenmem.Daha dingin daha sakin olabilmem ve stresimi yönetebiliyor hale gelmem.İnsan kendini dinleyince ne çok söylüyormuş meğerse bedeni,ruhu.İyi ki ama iyi ki katılmışım bu programa ve Canan Hocamla kesişmiş yollarımız.Her şey için çok teşekkür ederim.Başka bir şey daha iyi gelemezdi.Çok sağolun🙏Canan Hocamla olduğumuz her yer güzelleşir.Onun o enerjisi ses tonu beni sakinleştirmeyi başarıyor.
Betül A.
Profesyonel Koç
Kaygılarımı artık yönetebiliyorum. Kendimin daha çok farkına varıyorum, hayatımda sahip olduğum hoşa giden anların aslında ne çok olduğunu farkederek benliğimin genelinde her an huzuru hissediyorum. Ve önyargılarımı tamamen yıktığımı hissediyorum. Canan hocamın içselleştirerek bu eğitimi tüm hücrelerimize ilmek ilmek işlediğini her oturumda tam da içimden hissettim. Bu eğitimi ondan almak bir ayrıcalık.
Elif K.
Endüstri Mühendisi, Eğitmen
Yol nasıl güzeldi kelimeler yetersiz kalıyor. Kendi yakamdan tutup çekiştirdiğimi fark ettim.Kendimi olduğum gibi kabul etmeyi deneyimliyorum.Olan ne ise tepki vermeden önce orada küçük boşluğu yakalayıp özgür ve bilinçli tepkiler verebiliyorum. Bedenimi dinlemeyi öğrendim, ona kulak vermeyi ve zorlamamayı deneyimliyorum. Koca koca dertlerime tutunmamayı deneyimliyorum.
Esra A.
Profesyonel Koç

Sıkça Sorulan Sorular

Mindfulness ile ilgileniyorum ve daha önce hiç eğitim almadım. Nerden başlamalıyım?

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) yeni başlayanlar için başlangıç programıdır. Temel seviye bir programdır.

Bu eğitim kimler için uygundur?

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) 18 yaş üstü herkes için uygundur.

Eğitime katılmak için herhangi bir ön bilgi ya da deneyim gerekli mi?

Hayır gerekli değildir, bütün başvuru sahipleriyle bir ön görüşme gerçekleştirdikten sonra programa davet yapılır.

Bu eğitimde hangi konular işleniyor?

Bu programda Temel Mindfulness pratiklerini öğrenerek günlük hayatta kaygı, öfke, stres, kronik ağrılar gibi zorlu duygu ve durumlara karşı farklı bir bakış açısı kazanmanızı sağlar.

Program bireysel mi, grup çalışması şeklinde mi yapılacak?

Kapalı bir grup olarak çalışıyoruz, program başladıktan sonra yeni kayıt almıyoruz.

Program online mı, yüz yüze mi gerçekleşiyor?

MBSR Eğitimi Zoom üzerinden Online olarak gerçekleşiyor.

Program kayıt altına alınıyor mu?

MBSR Programı kayıt altına alınmıyor.

Program süresi ve toplam saat bilgisi nedir?

Program 8 Hafta, 9 oturumdan oluşmaktadır. Haftada 1 gün, 2,5 saatten oluşmaktadır. 8 haftaya ek olarak Sessizlik Günü diğer adıyla Mindful Day günü gerçekleşmektedir. Program toplam 26 saattir.

Sertifika veriliyor mu? Veriliyorsa, bu sertifika nerelerde geçerli?

MBSR Programını tamamlayan herkes Uluslararası geçerliliği olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Katılımcı Sertifikası alabilir. Bu sertifika aynı zamanda Mindfulness Eğitmeni olmanın ön koşulunu karşılar. Bütün dünyada geçerlidir.

Sertifika almanın koşulları var mı?

Evet. 8 hafta boyunca en az 6 oturuma katılan ve Sessizlik Gününe katılım sağlayan herkes sertifika alabilir.

Kimler sertifika alamaz?

Programa 3 ve 3’den fazla oturuma katılmayan ve Sessizlik Gününe katılım sağlamayanlara sertifika verilemiyor.

Program takvimine uymayan günlerim var, nasıl telafi edebilirim?

Bir sonra açılacak MBSR grubuna katılarak telafi edebilir, sertifikanızı alabilirsiniz.

Program sırasında hangi materyalleri temin etmem gerekiyor?

MBSR programı meditasyon ağırlıklı bir program olduğu için yalnız ve sessiz kalabileceğiniz rahat bir ortamdan katılmanızı öneriyoruz. İnternet bağlantısı, Zoom programı ve bilgisayarınızın olması yeterlidir.

Program sırasında grup iletişimini nasıl sağlıyorsunuz?

Her gruba özel whatsapp grubu kuruyoruz. Haftalık bütün uygulama, ses kayıtları, katılımcı kitapçığı ve bütün bilgilendirmeleri özenle takip edip, sizi her konuda destekliyoruz.

Programa nasıl kayıt olabilirim?

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Başvuru Formunu doldurmanızı bekliyoruz. Formu doldurduktan sonra ön görüşme için sizinle uygun bir takvim belirliyoruz. Yapılan ön görüşmeden sonra programa davet ediyoruz. Ödemenizi gerçekleştirdikten sonra kesin kaydınız gerçekleşiyor.

Eğitmenlerle birebir destek alma şansımız olacak mı?

İhtiyaç duyduğunuz zamanlarda Program Koordinatörümüzden görüşme için randevu alarak her zaman ulaşma şansınız olacak.

Eğitimden sonra mindfulness uygulamalarını günlük hayatıma nasıl entegre edebilirim?

Mindfulness ve Şefkat Akademi’nin deneyimli eğitmenleri tarafından ücretsiz olarak sunulan “Uyanık ve Şefkatli Zihin” topluluğuna katılarak, her hafta mindfulness ve şefkat meditasyonları yapabilirsiniz.

Eğitimi tamamladıktan sonra destekleyici topluluklara katılma imkânım var mı?

Elbette. Mindfulness ve Şefkat Akademi Mezunlar grubuna katılarak, diğer programlarımızdan indirimli bir şekilde faydalanabilir, bütün duyurulardan haberdar olabilirsiniz.

Eğitim sonrası başka ileri seviye programlarınız var mı?

Elbette. Mindfulness Temelli Şefkatli Yaşam Programı, Mindfulness Koçluk ve Mindfulness Eğitmenlik Eğitimine katılarak pratiğiniz derinleştirebilir, mindfulness ve şefkati bir meslek haline getirebilirsiniz.

Programda özel ihtiyaçlara (örneğin meditasyonda oturma güçlüğü yaşayanlar için) yönelik düzenlemeler yapılıyor mu?

Elbette, bütün programlarımız travmaya duyarlı mindfulness etik ilkeleriyle uygulanmaktadır. Farklılıkları olan bütün insanları kapsayıcı ve destekleyici bir tutumla desteklemeye değer veriyoruz.

 

Programa katılmaya ihtiyaç duyuyorum fakat bunun için bütçem yeterli değil, ne yapmalıyım?

Sizi çok iyi anlıyoruz, yalnız değilsiniz. Farkındalık ve şefkati mümkün olduğu kadar herkese eşit ve ulaşılabilir olarak sunmak temel ilkelerimizden biridir.Bu nedenle katılımcılarımızın ihtiyacına göre %25, %50 ve %100 burs imkanıyla destekliyoruz. Bize durumunuzu anlatan bir niyet mektubu yazarak canan@mindfulnessvesefkatakademi.com adresine e-posta atmanız yeterlidir. Niyet mektubunuz sadece Canan Coşkun Sayın tarafından okunacağını ve mahremiyete önem verdiğimizi bilmenizi isteriz.