Mindfulness
26 Nisan 2025 2025-04-26 8:39Mindfulness
Hayatın Tam İçinde, Anda Kalma Sanatı: Mindfulness ile Tanışın
Zaman zaman kendinizi günün koşuşturması içinde kaybolmuş hissediyor musunuz? Düşünceleriniz geçmişle gelecek arasında mekik dokurken, şu anı kaçırdığınızı fark ediyor musunuz? İşte tam da bu noktada mindfulness devreye giriyor.
Mindfulness nedir?
Mindfulness, en basit tanımıyla, dikkatimizi içinde bulunduğumuz ana, yargılamadan ve kabulle yönlendirme becerisidir. Anda olanı olduğu gibi fark etmek; duyularımızla, bedenimizle, duygularımızla ve düşüncelerimizle gerçek bir temas kurmaktır.
Zihnimiz çoğu zaman geçmişte yaşananlar ya da gelecekte olabilecekler üzerine çalışır. Bu da kaygıyı, stres seviyesini ve duygusal dalgalanmaları artırabilir. Mindfulness ise zihnimizi bugüne, “şu an”a nazikçe davet eder.
Bilimsel Bir Yaklaşım
Mindfulness binlerce yıllık kadim öğretilere dayanır ancak günümüzde bu yaklaşım, güçlü bilimsel temellerle desteklenmektedir. Harvard, Oxford ve MIT gibi önde gelen üniversitelerde yapılan araştırmalar, düzenli mindfulness uygulamalarının stres düzeyini azalttığını, duygusal düzenlemeyi artırdığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve hatta beyin yapısında olumlu değişimlere yol açtığını gösteriyor.
Jon Kabat-Zinn, 1979’da Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programını oluşturdu.
İngiltere’de birçok üniversitede olduğu gibi özellikle Oxford Üniversitesi’nde, Mindfulness Merkezi Psikiyatri departmanına bağlı olarak 2008 yılından bu yana yüksek lisans, araştırma ve eğitim faaliyetleri yürütülmektedir.
Bangor üniversitelerinde 2001 yılında Prof. Mark Williams tarafından kurulan Bangor Üniversitesi Mindfulness Merkezi’de Psikoloji bölümüne bağlı olarak eğitici eğitmenliği programları ve bilimsel araştırmalar merkezi olarak çalışmaya devam ediyor.
Massachusets General Hospital, Harvard Üniversitesi, Toronto Üniversitesi, Wisconsin Üniversitesi, UCLA ve Carnegie Üniversitesi’nde Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı üzerinde pek çok araştırma yapmıştır.
2013 yılında bilim ve tıp literatüründe mindfulness ve klinik uygulamaları üzerine 2.500’e yakın makale var. Mindfulness ile sağlık ve duygusal iyi oluş için klinik uygulamaları ve bu uygulamaların etkilerini arttıracak mekanizmalar üzerine profesyonel ilgi iyice artmış ve bu alanda giderek artan sayıda araştırmalara devam edilmektedir.
Dünyanın dört bir yanındaki laboratuvarlarda ve kliniklerde uzun çalışmalar sonucu elde edilen bu araştırma sonuçları, bilim insanlarının zihinle ilgili düşüncelerini değiştirmekte ve mindfulness’ın faydalarını bizzat yaşamış binlerce kişinin deneyimlerine güvenmemizi sağlamaktadır.
Örneğin, yapılan beyin görüntüleme çalışmaları, mindfulness uygulamalarının beynin dikkat, hafıza ve empati ile ilişkili bölgelerinde kalınlaşma sağladığını ortaya koyuyor. Ayrıca depresyon, anksiyete, kronik ağrı ve uyku bozuklukları gibi birçok durumda etkin bir destekleyici yöntem olarak kullanılıyor.
Sadece Bir Teknik Değil, Bir Yaşam Biçimi
Mindfulness sadece bir meditasyon pratiği değil, bir yaşam duruşudur. Yemek yerken, yürürken, bir sohbet sırasında, hatta diş fırçalarken bile mindfulness ile yaşam daha derin ve tatmin edici hale gelebilir. Çünkü gerçek doyum, yalnızca anda mümkündür.
Neden Mindfulness Öğrenmelisiniz?
Daha az stres ve daha fazla dinginlik için
Zihinsel netlik ve odaklanma becerisi için
İlişkilerde daha fazla anlayış ve empati için
Duygusal dayanıklılık ve içsel güç için
Uyku ve yemek düzeni için,
Kendinize karşı daha şefkatli olabilmek için
Ve elbette herkes farklıdır, kendi hızında destek görecektir.
Siz de Mindfulness ile Tanışın
Eğer siz de hayatın akışına daha bilinçli, daha nazik ve daha farkında bir yerden katılmak istiyorsanız, doğru yerdesiniz. Burada sizi yargılamadan, aceleye getirmeden, sadece sizin kendi hızınızda ilerleyebileceğiniz bir yolculuk bekliyor.
Mindfulness uygulamalarıyla hem içsel kaynaklarınıza bağlanabilir hem de yaşamın sunduklarını daha derin bir farkındalıkla karşılayabilirsiniz. Bu yolculukta size rehberlik etmekten mutluluk duyarız.
Şimdi bir nefes alın… ve o nefeste olduğunuzu fark edin.
Her şey tam da burada başlıyor.
Mindfulness ve Şefkat Akademi
